经常做噩梦怎么办？古籍与心理学怎么说

梦里常见的几种情境

噩梦的内容五花八门：被追、坠落、被攻击、亲人出事、灾难来临；有的惊醒之后心跳很快、一身汗，有的醒来后很久还记得每一个细节；也有人是反复梦见同一类场景，白天想起来还会害怕。偶尔做噩梦，几乎每个人都有过。

古籍怎么说

古人对“噩梦”早有分类。《太平御览》“叙梦”卷引《周礼·春官》“占梦”的记载，把梦分成六种：一曰正梦，「二曰噩夢」，三曰思梦，四曰寤梦，五曰喜梦，「六曰懼夢」。旧注解释“噩梦”是「謂驚愕而夢也」，也就是被惊吓、惊愕而做的梦。

可见早在两千多年前，古人就把“被惊吓的梦”单独列为一类，并没有一概往吉凶上去想。同样，“懼夢”是因恐惧而做的梦。这说明古人也认识到：梦的情绪来自人的惊愕与恐惧，而不一定来自外面的事。

现代心理学怎么看

噩梦的常见诱因，睡眠医学里的一般说法有：压力大、睡眠不足或作息混乱、睡前接触惊悚内容、睡前饮酒、某些药物的影响、经历过创伤或惊吓事件等；这是一般的科普说法，具体原因因人而异，需要专业人员判断。

理论方面，Revonsuo（2000）的“威胁模拟”假说认为，梦中的威胁场景可能是一种演练危险的机制；也有人认为噩梦是情绪加工的一部分（Walker 与 van der Helm，2009 的综述讨论了睡眠与情绪记忆）。这些都是假说，学界对梦的功能没有定论。重要的是：偶尔的噩梦很常见；经常出现、影响睡眠，就值得认真对待。

梦的细节比梦象更重要

留意：噩梦多久出现一次？通常在什么时候（压力大、没睡好、看了什么之后）？惊醒后，你能不能很快安定下来？白天有没有受到影响，比如害怕入睡、白天很困、情绪低落？这些，比“梦见了什么”更能帮助判断要不要求助。

看这个梦时，先问自己

• 醒来时，我最先感到的情绪是什么：恐惧、愤怒、悲伤，还是说不出？
• 最近一两周，我的睡眠和压力怎么样？有没有经历过让我害怕的事？
• 睡前我做了什么：看了惊悚内容、喝了酒、熬夜？
• 梦里我有没有办法保护自己？醒来后，我能不能很快回到现实？
• 如果这个噩梦是在替我说一句话，我觉得它想说什么？

如果这个梦让你不舒服

可以试试：保持规律作息；睡前一小时少看手机和惊悚内容；睡前不饮酒；做几次缓慢的深呼吸，或者听一段轻柔的音乐；噩梦醒来后，开灯、喝点水，告诉自己“这只是梦”，必要时和身边的人聊聊。如果噩梦频繁、影响白天的状态，或者和某次创伤有关，请向睡眠门诊或心理咨询师求助。如果正在服药期间出现新的噩梦，请不要自行停药，先咨询医生。

提醒

梦只供参考，不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。如果这类梦或睡眠状况频繁出现，影响了睡眠或白天的状态，建议向睡眠门诊或心理咨询师求助。

参考资料

• 《太平御览》卷三九七至四〇〇·人事部·梦类（宋·李昉等编）
• Revonsuo, A.（2000）. The reinterpretation of dreams: An evolutionary hypothesis of the function of dreaming. Behavioral and Brain Sciences.
• Walker, M. P. & van der Helm, E.（2009）. Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin.

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