怎样记梦：梦日记入门

为什么要记梦

梦醒得很快，不记就忘。把梦写下来，有三个好处：一是能让你看到梦里反复出现的主题；二是能帮你注意到梦与生活的联系；三是写的过程本身，就是一种整理心情的方式。记梦不是为了“算”什么，而是为了更了解自己。

古人怎么说

《潜夫论·梦列》里有一句关于看梦的原则：「夫占夢必謹其變故，審其徵候」，意思是看梦一定要谨慎地对待梦里的变化，仔细审察它的细节与迹象。古人也强调“细节”，不是看到一个符号就下结论。记梦，正是为了把这些细节留住。

醒来的第一分钟怎么做

• 先别动、别睁眼，闭着眼把梦回想一遍。
• 记下最先想起的东西，不管是感受、画面还是一句话。
• 再按顺序往前、往后补，补不出来的，就空着。
• 马上记录：床边放纸笔，或者用手机备忘录（尽量调暗屏幕，少看别的消息）。
• 写上日期，如果能想到，也写上睡前的情况。

记什么

• 情绪：醒来时的感受，比情节更重要。
• 场景和人物：在哪里，有谁。
• 关键的画面或一句话。
• 你在梦里做了什么，结局是什么。
• 最近生活里有没有相关的事（可以醒后再补）。

怎么回看

隔一两周把梦日记翻出来看一遍，找一找：哪些情绪总是反复出现？哪些场景、人物常常出现？它们大多是在什么时候出现的（压力大、没睡好、有重大的事）？不要逐字逐句地“解”，也不要因为某一条下结论，看到的是整体的模式。一次一次的梦本身不必都解释，积累几个月后，哪些人、哪些地方、哪种心情总是回来，会比单个梦更能说明你最近在经历什么。

看这个梦时，先问自己

• 醒来时，我最先感到的情绪是什么？（害怕、难过、轻松、羞愧、说不出的怪）
• 梦里最强烈的画面或一句话是什么？它让我想起现实里的谁、哪件事？
• 最近一两周，生活里有没有类似的压力、变化或没做完的事？
• 梦里我是主动的还是被动的？有没有办法应对？
• 如果这个梦是在替我说一句话，我觉得它想说什么？（答案以自己的感受为准）

提醒

梦只供参考，不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。

参考资料

• 王符《潜夫论·梦列第二十八》（东汉；四库全书本）

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