睡眠的四个阶段与 REM：做梦主要发生在哪

先说结论

人每晚会反复经历几个睡眠阶段，做梦最典型、最生动的一类发生在快速眼动睡眠（REM）里，但并不是只有 REM 才有梦。多数人每晚都会有梦的活动，只是大多醒来就忘了。

睡眠的四个阶段

按美国睡眠医学会（AASM）的通行分法：非快速眼动睡眠（NREM）分 N1、N2、N3 三期，再加上快速眼动睡眠 R 期。N1 是刚入睡的浅睡，很容易被叫醒；N2 是稳定的浅睡，占一晚大部分时间；N3 是深睡，也叫慢波睡眠，最难被叫醒；R 期的特点是眼球快速转动、肌肉张力基本消失，大脑活动与清醒时有相似之处。一晚大致是 N1 → N2 → N3 → N2 → R 为一个周期，通常 90 分钟上下，一晚有几个周期，各人差异较大。后半夜 REM 的比例会变多。

REM 与做梦怎么被发现的

1953 年，Aserinsky 和 Kleitman 发现睡眠中会周期性出现眼球快速运动，并与做梦报告有关，这是现代睡眠与梦研究的起点。后来的实验常发现，在 REM 期叫醒人，更容易得到生动、有情节的梦；在 NREM 期叫醒，也会有“在想点什么”的报告，但通常更短、更像思绪，情节性较弱。这是通行说法，具体比例因研究而异。

古人怎么看睡与梦

古籍里没有睡眠分期的概念。王符《潜夫论·梦列》用阴阳来解释：“豈人覺為陽，人寐為隂，隂陽之務相反故邪？”意思是醒时属阳，睡时属阴，阴阳走向相反，所以梦里的吉凶常和现实相反。这是古人的哲学解释，不属于现代科学。

常见误解与小提示

• “我不做梦”：多半是醒来记不得，而不是没有梦。
• “只有 REM 才有梦”：NREM 也有，只是不那么生动。
• “梦多就是睡不好”：不一定，记得多少还与醒来的时机有关。
• “深睡才有用”：各个阶段都有各自的作用，一个完整周期都重要。
• 想知道自己睡得怎样，可以记几天睡眠日志：几点睡、几点起、夜里醒几次、白天精神如何。

什么时候该找专业人士

如果长期入睡困难、夜里经常醒来、白天明显困倦，或者伴有打鼾憋气，建议去睡眠门诊或相关科室看看。梦本身不用来判断病情。

提醒

梦只供参考，不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。如果这类梦或睡眠状况频繁出现，影响了睡眠或白天的状态，建议向睡眠门诊或心理咨询师求助。

参考资料

• Aserinsky, E. & Kleitman, N.（1953）. Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science.
• 美国睡眠医学会（AASM）睡眠分期标准：N1、N2、N3（非快速眼动睡眠）与 R（快速眼动睡眠）；各睡眠医学教科书通行介绍。
• 王符《潜夫论·梦列第二十八》（东汉；四库全书本）

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