做梦多是不是睡眠不好？一篇讲清“多梦”

先说结论

多数情况下，“梦多”不等于“睡得差”。每个人每晚都会经历几段 REM 睡眠，都会做梦，区别主要在于醒来后记得多少。记得多，不一定做得多。

为什么有人觉得梦特别多

通行的睡眠医学说法认为，是否记得梦，与醒来的时机有很大关系：在 REM 期附近醒来，更容易记得梦的内容。夜里醒来次数多、睡得浅、闹钟打断、压力大、晚上喝酒或咖啡，都可能让人更多地在梦的边缘醒来，于是“感觉整晚都在做梦”。另外，对睡眠的担心本身，也会让人更注意自己的梦。

古人把梦与身体联系起来

王符《潜夫论·梦列》提到：“隂病夢寒，陽病夢熱，内病夢亂，外病夢發，百病之夢，或散或集。”意思是古人认为身体状况会影响梦的内容。今天我们不能反过来用梦判断身体，这一点要说清楚：梦多梦少，都不是诊断依据。

可以自己做的小检查

• 记 7–14 天睡眠日志：几点睡、几点起、夜里醒几次、白天精神如何。
• 看看睡前习惯：晚上是否喝酒、咖啡因、刷手机、吃得太饱。
• 对比：哪几天梦“更多”，当天白天有什么特别的事。
• 固定起床时间，睡前一小时放松，不在床上处理工作。
• 不要强迫自己“别做梦”，越用力越清醒。

什么时候建议就医

如果多梦的同时，出现长期入睡困难、早醒、白天明显困倦、打鼾憋气、情绪持续低落两周以上，或者睡眠影响到工作学习，请去睡眠门诊或相关科室评估。本文不做任何诊断。

“记得多”和“做得多”不是一回事

有些人天生更容易记得梦，有些人一年也记不起几次，这与睡眠质量不一定挂钩。同一个人，在压力大或睡眠浅的时期，记得的梦会增加，状态好转后又会减少。这说明“记得多少”更像是睡眠状态的一个侧面，而不是“做了多少”的计数器。所以，不要根据“昨晚梦多梦少”给自己的睡眠打分；更可靠的指标，是入睡要多久、夜里醒几次、早上醒来是否有精神、白天是否困倦。如果这几项都还不错，只是梦多，通常不必太担心。想验证的话，可以连记几天睡眠日志，同时记下第二天记得多少梦，你会发现两者并不总是同步。

提醒

梦只供参考，不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。如果这类梦或睡眠状况频繁出现，影响了睡眠或白天的状态，建议向睡眠门诊或心理咨询师求助。

参考资料

• 美国睡眠医学会（AASM）睡眠分期标准：N1、N2、N3（非快速眼动睡眠）与 R（快速眼动睡眠）；各睡眠医学教科书通行介绍。
• 王符《潜夫论·梦列第二十八》（东汉；四库全书本）
• 睡眠医学教科书与综述关于“梦回忆与觉醒时机”的通行说法。

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