做了噩梦要不要告诉别人？“噩梦不能讲”有道理吗？

梦里常见的几种情境

做了噩梦之后，不少人会犹豫：要不要告诉别人？长辈说“噩梦不能讲，讲了会成真”，也有人说要“对着东边讲”“讲给流水听”，各地说法不一，大多是口头流传，没有稳定的书面出处。另一方面，很多人又想找人说一说，怕被说迷信，也怕吓到对方。

古籍怎么说

古人对“坏梦”并不是一味讳言，反而有过正式的处理办法。《周礼·春官·占梦》写道：「季冬，聘王夢，獻吉夢於王，王拜而受之」，年底把好梦献给君王；接着「乃舍萌於四方，以贈惡夢」，在四方举行仪式，把坏梦“赠”走。这说明古人对坏梦并不是一概避讳，朝廷里甚至有专门的仪式去处理它；至于普通人要不要讲，《周礼》并没有说。

东汉王符《潜夫论·梦列》结尾的态度更实在：「無問善惡常恐懼修省」，意思是不管梦的好坏，都要带着戒惧和反省去对待，用德行去面对。重点放在自己怎么做，而不是讲不讲。

现代心理学怎么看

从心理的角度，倾诉本身通常有助于缓解情绪：把说不清的恐惧变成话，听的人给一点回应，人会觉得没那么孤单。这是情绪表达与社会支持的一般道理，并不专门针对“梦”。

如果噩梦反复出现，睡眠医学里有一种常用的方法叫“意象预演疗法”（Krakow 等人发展，Krakow 与 Zadra 在 2006 年有一篇临床综述）：白天把噩梦的情节改写成一个你能接受的结局，再反复在心里演练。睡眠医学界通常把它推荐给长期被噩梦困扰的人，最好在专业人员指导下做，不适合硬撑着自己来。

梦的细节比梦象更重要

如果想说，可以挑一个让你安心、不会再吓你的人；不必讲所有的细节，说说“我梦到了很吓人的事，现在有点心慌”也够了。不想讲也没关系：写下来、画下来，或者什么都不做，都可以。讲或不讲，都不会决定梦会不会“成真”，因为梦不是预言。

看这个梦时，先问自己

• 我犹豫的原因是什么：怕被笑、怕吓到别人，还是怕真的“成真”？
• 我最希望听我说的人做什么：安慰我、陪着我，还是只是听着？
• 这个梦里最让我害怕的是哪一个画面？说出来后，我会不会轻松一点？
• 这个梦是不是和最近的压力有关？
• 如果这个梦是在替我说一句话，我觉得它想说什么？

如果这个梦让你不舒服

如果夜里被噩梦吓醒，可以先开灯、喝点水，让自己回到现实里，等天亮再决定要不要讲。如果噩梦很频繁，持续了几个星期，影响睡眠和白天的状态，建议向睡眠门诊或心理咨询师求助。

提醒

梦只供参考，不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。如果这类梦或睡眠状况频繁出现，影响了睡眠或白天的状态，建议向睡眠门诊或心理咨询师求助。

参考资料

• 《周礼·春官宗伯·占梦》（维基文库转录本）
• 王符《潜夫论·梦列第二十八》（东汉；四库全书本）
• Krakow, B. & Zadra, A.（2006）. Clinical management of chronic nightmares: Imagery rehearsal therapy. Behavioral Sleep Medicine, 4(1), 45–70.

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