清醒梦：知道自己在做梦是怎么回事？古籍与心理学怎么说

梦里常见的几种情境

清醒梦的体验大致是这样：梦里突然发现“这不对劲，我是不是在做梦”；意识到之后，有人能继续看着梦走，有人能改变梦里的情节，比如飞起来；也有人一意识到就醒了。很多人一生中有过一两次清醒梦，常常是偶然发生的。

古籍怎么说

《太平御览》“叙梦”卷里引《庄子》的话：「方其夢也，不知其夢，夢之中又占其夢焉，覺而後知其夢」，意思是正在做梦的时候，不知道自己在做梦，梦里还在占梦；醒来之后，才知道是梦。

这句话讲的是“一般的梦”，也就是梦里不知道自己在做梦。清醒梦正好相反：梦里就知道了。所以古人的话，倒是帮我们说清楚了清醒梦“特别”在哪儿。需要说明的是，这两段话是哲学议论，并不是对清醒梦的科学描述。

现代心理学怎么看

清醒梦在 1980 年代前后开始有实验研究，LaBerge 等人让做清醒梦的人在梦里按事先约定好的眼动信号，向实验人员示意，显示他们确实是在睡眠中保持了某种觉知，这些研究让清醒梦成为可以被研究的现象。

常见的练习方法包括：坚持写梦日记，增加对梦的觉察；白天养成“现在是不是在做梦”的核对习惯（现实检验）；睡前有意识地提醒自己“今晚要知道自己在做梦”。这些方法效果因人而异，也不是人人都能做到。需要留意的是：过度追求清醒梦可能打扰睡眠，让人睡不好；少数人也有“分不清梦与现实”的不适感，如果出现，请停止练习并咨询专业人员。

梦的细节比梦象更重要

留意：你是怎么意识到自己在做梦的？是看到了什么不合理的东西，还是自然就知道？意识到之后，梦有没有变化？你能保持多久？醒来后，是兴奋还是不舒服？这些记录，可以帮你了解自己的体验。

看这个梦时，先问自己

• 醒来时，我最先感到的情绪是什么：兴奋、好奇，还是不安？
• 我是什么时候、因为什么意识到自己在做梦的？
• 意识到之后，我想做什么？能做到吗？
• 这样的体验，有没有影响我的睡眠和白天的状态？
• 如果这个梦是在替我说一句话，我觉得它想说什么？

如果这个梦让你不舒服

如果练习清醒梦让你睡不好、白天疲惫，先暂停，把睡眠放在第一位。若出现“分不清梦与现实”的感觉，请向医生或心理咨询师咨询。有精神科病史、正受严重噩梦或创伤困扰的人，练习前请先咨询医生或心理咨询师。

提醒

梦只供参考，不是预言，也不能替代医生或心理咨询师的意见。如果这类梦或睡眠状况频繁出现，影响了睡眠或白天的状态，建议向睡眠门诊或心理咨询师求助。

参考资料

• 《太平御览》卷三九七至四〇〇·人事部·梦类（宋·李昉等编）
• LaBerge, S. 等人自 1980 年代起关于清醒梦的实验研究.

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